Menu Makanan Sehat untuk Orang Berusia 40-an
Menu Makanan Sehat untuk Orang Berusia 40-an - Penelitian menyebutkan, bahwa energi yang terbakar ketika beristirahat akan menurun ketika Anda memasuki usia 30 tahun. Setiap hari, penurunan tersebut berlanjut secara berkala sebanyak 7 persen. Artinya, jika Anda tetap makan dalam jumlah seperti ketika masih remaja, maka bisa jadi lemak akan semakin menumpuk dalam tubuh, yang berakibat kegemukan. Kenyataan itulah yang banyak dialami orang-orang berusia 40-an. Mereka mungkin heran mendapati tubuhnya makin gemuk, padahal asupan makanan mereka tidak bertambah.
Menjadi gemuk di usia tua jelas tidak baik untuk kesehatan, karena berbagai penyakit bisa mengancam tubuh Anda. Untungnya, hal itu bisa dihindari dengan mengsonsumsi makanan-makanan tertentu yang bisa mengatasinya. Berikut ini di antaranya.
1. Oat
Oat mengandung serat yang mampu menurunkan kadar kolestrol jahat. Selain itu, oat juga memiliki antioksidan unik yang mencegah pembentukan plak dalam dinding arteri.
2. Ceri
Ceri adalah buah-buahan yang tepat untuk dikonsumsi orang berusia 40-an, karena buah ini ampuh melawan beberapa kondisi di usia paruh baya, seperti encok dan nyeri sendi. Selain itu, ceri juga kaya antioksidan bernama anthocyanin.
3. Almond
Almond bisa dipilih sebagai camilan sehat, karena kacang ini mampu membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan menurunkan kolestrol. Selain menurunkan kolestrol jahat, almond juga berkhasiat meningkatkan kolestrol baik dalam tubuh.
4. Ikan Berminyak
Ikan berminyak semacam salmon, makarel, tuna, sarden, dan hering. Mengandung omega-3 yang berfungsi menurunkan tekanan darah tinggi dan resiko arrhythia (jantung berdetak tidak teratur).
5. Kedelai
Kedelai mengandung senyawa isoflavon yang berfungsi menurunkan kolestrol, meningkatkan kepadatan tulang pada wanita menopause, dan memperbaiki kesuburan pria.
6. Tomat.
Kandungan likopen dalam tomat merupakan antioksidan pencega kanker. Selain itu, senyawa tersebut juga berfungsi melindungi pembuluh darah dari penggumpalan. Baik mentah atau dimasak, tomat adalah sala satu makanan yang penting untuk dikonsumsi orang berusia 40-an.
7. Susu
Susu merupakan sumber kalsium yang membantu mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis. Susu juga mampu menghambat penurunan massa otot, terutama saat Anda bertambah tua dan memasuki usia 50 tahun.
8. Ayam
Daging ayam adalah sumber protein yang baik. Protein berperan dalam menjaga berat badan dan pembentukan otot. Akan lebih bagus jika Anda mengonsumsi daging ayam dengan menghindari bagian lemaknya.
Bagi Anda yang sudah berusia berkepala empat, alangkah baiknya untuk mengonsumsi menu makanan sehat untuk orang berusia 40-an.
Menjadi gemuk di usia tua jelas tidak baik untuk kesehatan, karena berbagai penyakit bisa mengancam tubuh Anda. Untungnya, hal itu bisa dihindari dengan mengsonsumsi makanan-makanan tertentu yang bisa mengatasinya. Berikut ini di antaranya.
1. Oat
Oat mengandung serat yang mampu menurunkan kadar kolestrol jahat. Selain itu, oat juga memiliki antioksidan unik yang mencegah pembentukan plak dalam dinding arteri.
2. Ceri
Ceri adalah buah-buahan yang tepat untuk dikonsumsi orang berusia 40-an, karena buah ini ampuh melawan beberapa kondisi di usia paruh baya, seperti encok dan nyeri sendi. Selain itu, ceri juga kaya antioksidan bernama anthocyanin.
3. Almond
Almond bisa dipilih sebagai camilan sehat, karena kacang ini mampu membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan menurunkan kolestrol. Selain menurunkan kolestrol jahat, almond juga berkhasiat meningkatkan kolestrol baik dalam tubuh.
4. Ikan Berminyak
Ikan berminyak semacam salmon, makarel, tuna, sarden, dan hering. Mengandung omega-3 yang berfungsi menurunkan tekanan darah tinggi dan resiko arrhythia (jantung berdetak tidak teratur).
5. Kedelai
Kedelai mengandung senyawa isoflavon yang berfungsi menurunkan kolestrol, meningkatkan kepadatan tulang pada wanita menopause, dan memperbaiki kesuburan pria.
6. Tomat.
Kandungan likopen dalam tomat merupakan antioksidan pencega kanker. Selain itu, senyawa tersebut juga berfungsi melindungi pembuluh darah dari penggumpalan. Baik mentah atau dimasak, tomat adalah sala satu makanan yang penting untuk dikonsumsi orang berusia 40-an.
7. Susu
Susu merupakan sumber kalsium yang membantu mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis. Susu juga mampu menghambat penurunan massa otot, terutama saat Anda bertambah tua dan memasuki usia 50 tahun.
8. Ayam
Daging ayam adalah sumber protein yang baik. Protein berperan dalam menjaga berat badan dan pembentukan otot. Akan lebih bagus jika Anda mengonsumsi daging ayam dengan menghindari bagian lemaknya.
Bagi Anda yang sudah berusia berkepala empat, alangkah baiknya untuk mengonsumsi menu makanan sehat untuk orang berusia 40-an.